コーピングとメンタルフルネス、ストレス解消法の実践結果は？
『6月19日(日)21:00～NHK放送
シリーズ キラーストレス (第2回)
ストレスから脳を守れ
～最新科学で迫る対処法～』
と見ました。
キラーストレスは怖いですね。
過剰なストレスを感じ続けると、ストレスホルモンが分泌されて、最悪脳を攻撃するそうです。
対策として、コーピングとメンタルフルネスが有効だそうです。
僕も試して見ました。
2つとも高い効果を感じました。
コーピングはストレス対策に有効です
コーピングとは、気晴らしできるものを数多くリストアップし、ストレスを感じた時に実行するというものです。
例えば、音楽を聴く、読書をする、散歩をする、笑う、ドライブをする、植物を観るなどです。
また、初恋を思い出す、イチロー選手の活躍をイメージするなどの妄想でもＯＫです。
100個くらいリストアップし、ストレスを感じたら実践し、その結果を書いておきます。
「10」「9」「8」などと結果を書いておきます。
そうすることで「このストレスにはこの対策」と効果的なものが見つかるそうです。
ストレスを溜まった人が「しばらくの間、温泉にでも行って、のんびりしたい…」とボヤいたりしますが、多くは実現できません。
実現したとしても、温泉ではリラックスできずに、仕事や家のことばかり考えてしまうものです。
そうであれば、コーピングが有効ですよ。
手軽に出来て、お金もかからずに、ストレス対策の効果を感じることができます。
ポイントは、リストアップしておくところです。
面倒がらずにしっかりと準備しておきましょう。
メンタルフルネスでストレスを軽減できます
次に、メンタルフルネスについてです。
メンタルフルネスとは瞑想のです。
もうちょっと詳しく言うと、瞑想から宗教的な部分を取り除いた科学的な方法です。
やり方を簡単に紹介します。
まず、姿勢と正してリラックスして目を閉じて座ります。
そして、肩の力、顔の力と力をどんどん抜いていきます。
呼吸を感じます。
空気が鼻を通る感覚、冷たいのか、温かいのか、感じるままに感じます。
雑念が浮かんだら考えないようにします。
10分たったら、まぶたの裏に意識を向けて目を開けます。以上です。
僕は瞑想する習慣があったので、比較的容易にメンタルフルネスに取り込むことができました。
メンタルフルネスを実践することで、過去や未来に執着しないようになっていきます。
すなわち「今」を生きられるようになります。
ストレスの要因として、マインドワンダリング(心の瞑想)があります。
マインドワンダリングとは、過去のことを考えて後悔したり、まだ起きもしない未来のことを考えて不安に感じることです。
なんと、現代人は平均して、考え事の47％がマインドワンダリングだという調査結果もあります。
過去や未来へ意識が行くと、ストレスが溜まるだけです。「今」へ意識を向けて、「今」を生きることが楽に幸せに暮らす秘訣ですよね。
それには、マインドワンダリングや瞑想は有効な手段だと思います。
まとめ
科学的なキラーストレス対策として、コーピングとメンタルフルネスを実践してみました。両方ともストレス解消法としてかなり有効だと思います。お金を掛けずに、誰でもできるので「◎」ですね(^^♪
個人的は感想としては、ストレスが50％以上も軽減できました。